허리 통증은 일상생활에 큰 불편을 주며, 특히 직장인에게는 더 그렇습니다. 최근 아데노 바이러스에 걸려 심한 기침을 하다가 허리를 다친 경험을 통해 허리 디스크의 원인과 치료 과정을 공유하고자 합니다.
허리 통증의 원인
코어 근육 부족
허리 디스크의 주요 원인은 코어 근육의 부족입니다. 코어 근육이 약하면 허리 부위에 가해지는 압력이 증가하여 통증을 유발할 수 있습니다.
엉덩이 및 허벅지 근육 강직
엉덩이 근육의 기억 상실과 허벅지 근육의 강직도 큰 원인으로 작용했습니다. 이러한 근육들의 긴장도가 높아지면 허리 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.
잘못된 습관
과도한 스트레칭과 같은 잘못된 습관 역시 허리 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 허리가 아픈 상태를 만들어냈습니다.
치료 과정
초기 치료
초기에는 일주일에 두 번 병원에 방문하여 도수치료와 근막 치료를 받았습니다. 치료 초기에는 통증이 심해 눈물이 날 정도였지만, 시간이 지나면서 통증이 경감되었습니다.
운동 치료
4개월째부터는 도수치료와 함께 운동 치료를 병행했습니다. 운동 치료를 통해 근육량이 증가하고, 일상생활에서의 통증도 점차 사라졌습니다.
변화된 신체 상태
- 통증 경감: 도수치료를 받으며 통증이 줄어들었고, 일상생활에서 허리 통증이 없어졌습니다.
- 근육 증가: 운동을 통해 전체적인 근육량이 증가하였고, 이제는 필라테스 도구를 사용하여 운동할 수 있는 수준에 이르렀습니다.
- 걷는 자세 변화: 걷는 자세가 개선되어 골반과 허리가 유동적으로 움직이는 느낌을 받게 되었습니다.
생활 습관 변화
의복 선택
허리 통증 개선을 위해 스커트의 형태를 변경했습니다. 보폭을 제한하는 H라인 펜슬라인 스커트 대신, 더 유연한 플레어스커트를 선택하여 허벅지와 엉덩이 근육의 사용을 늘렸습니다.
식습관 개선
아침 식사는 자연식물식으로 바꾸고, 밀가루와 액상과당을 줄이기로 했습니다. 이러한 변화가 염증 수치를 낮추고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되었습니다.
자주 묻는 질문
허리 통증이 언제부터 개선되었나요?
통증이 개선되기 시작한 것은 도수치료를 시작한 후 약 1개월이 지난 시점입니다.
운동 치료는 어떤 효과가 있나요?
운동 치료를 통해 근육량이 증가하고, 일상생활에서의 통증이 줄어드는 등의 긍정적인 변화가 있었습니다.
어떤 식습관이 도움이 되었나요?
자연식물식을 중심으로 한 건강한 식단과 밀가루 및 액상과당을 피하는 것이 몸에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
이처럼 허리 디스크의 회복 과정은 쉽지 않았지만, 노력과 치료를 통해 긍정적인 변화를 경험했습니다. 일상생활에서의 작은 변화가 큰 효과를 가져올 수 있음을 느꼈습니다.